일상을 행복하게 하고 혈압을 낮추는 방법과 루틴!
잘못된 식습관으로 인해 나이가 점점 낮아지는 것으로 알고 있는데요.밀가루, 특히 튀김은 신발을 튀겨도 맛있다고 할 정도인데요
[출처: JTBC 예능]
나름대로의 기준 없이 맛만 따라가며 음식을 먹거나 잘못된 습관을 유지하면 스스로의 건강이 위협받을 수밖에 없는 것 같습니다.안녕하세요! 길이 농부입니다.오늘은 오랜만에 특별한 사연을 보내려고 합니다.최근에는 20대까지도 많이 발생하고 있다는 고혈압을 낮추는 방법은 무엇이 있을까? 라는 고민을 안고 왔습니다.고혈압의 정의부터 증상, 원인, 수치를 낮추는 방법 등으로 준비해 보았으니 관심 있는 분은 천천히 따라오세요. 1. 고혈압(기준)이란? 심장이 수축과 이완을 반복하면서 몸에 혈액을 공급할 때 혈관에 미치는 압력 약어: HTN(Hypertension)
[정상/전단계/확정]
2. 고혈압 증상의 줄임말 : HTN(Hypertension)
거의 증상을 자각하지 못하는 분들이 많은데요. 대표적으로 1. 머리가 아프고 무겁다.2. 목덜미가 뻣뻣하다.쉽게 지친다.얼굴이 빨개지다.5. 손발이 저리고 어깨가 뻐근하다.6. 가슴이 두근거리고 금방 흥분한다. 등이 있습니다.
3. 고혈압의 원인
1. 비만, 과음, 흡연 2. 당뇨병, 고지혈증, 가족력3. 노화, 스트레스 4. 짜게 먹기, 운동부족4. 고혈압을 관리하지 않으면 어떤 일이 일어나는 것입니까?고혈압 합병증’침묵의 살인자’로 표현될 정도로 무서운 고혈압은 뇌졸중(뇌출혈, 뇌경색), 고혈압성 망막증, 신장질환, 심장병, 신부전, 신장경화증, 협심증, 심근경색, 울혈성 심부전 등 다양한 합병증을 유발할 가능성이 높습니다.그렇기 때문에 고혈압이신 분들이나 예방을 위해서는 다양한 방법을 실천해야 합니다.5. 고혈압 관리/낮추는 방법1. 운동하기 (ex : 빠른 발, 수영, 사이클링 등 일주일에 5회 이상 최소 30분 이상 반복 유산소 운동) – 규칙적으로 운동하면 4~9mmHg ↓ – 10kg 체중 조절시 5~20Hg ↓ 2. 약 잘 챙겨먹음 – 약물치료시 정상혈압 유지 가능※ 운동 시 주의할 점은?- 약물치료 시작 후 혈압이 조절되면 운동 시작 – 자각증상이 있을 때, 운동 중단(가슴이 답답할 때, 호흡곤란, 현기증이 나거나 기분이 나쁠 때) – 준비운동 중요(5~10분) – 준비운동과 마무리운동 꼭 실시 – 과식 후 운동 자제 – 추운 날 보온에 주의하여 심한 운동 자제※ 운동 시 주의할 점은?- 약물치료 시작 후 혈압이 조절되면 운동 시작 – 자각증상이 있을 때, 운동 중단(가슴이 답답할 때, 호흡곤란, 현기증이 나거나 기분이 나쁠 때) – 준비운동 중요(5~10분) – 준비운동과 마무리운동 꼭 실시 – 과식 후 운동 자제 – 추운 날 보온에 주의하여 심한 운동 자제3. 식단관리(좋은 음식) 육류, 지방, 자극적인 맛, 짭짤한 음식을 피하고 채소, 과일, 샐러드 등 흙에서 나오는 재료를 이용한다 4. 스트레스(만성피로) 관리 – 따뜻한 차 마시기3. 식단관리(좋은 음식) 육류, 지방, 자극적인 맛, 짭짤한 음식을 피하고 채소, 과일, 샐러드 등 흙에서 나오는 재료를 이용한다 4. 스트레스(만성피로) 관리 – 따뜻한 차 마시기※ 저염식을 맛있게 조리하는 요령 생선을 요리하여 먹을 때는 조림보다는 구이, 양념을 미리 하지 않고 간장을 찍어 먹도록 합니다.생선을 요리하여 먹을 때는 조림보다는 구이, 양념을 미리 하지 않고 간장을 찍어 먹도록 합니다.반찬의 수를 줄이고 일품요리의 형식을 요리합니다.(1~2가지 요리에 한해 허용량만큼 양념)오늘 포스팅은 여기까지입니다.여러분에게 유익한 내용이길 바랍니다.전라남도 진도는 이번주 일요일까지 비바람이 자주 분다고 합니다. 습하고 어두운 날씨에 우울해하지 말고 파이팅 넘치는 하루 보내세요~#고혈압에 좋은 음식 #고혈압약 #고혈압전단계 #고혈압에 좋은 차